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孕期如何控制体重?养胎不长肉的方法

想要当一个美丽的孕妇,除了身心灵都要健康外,体重管理也是现代孕妈不可或缺的智慧,给宝宝足够的营养,又要兼顾自己的身材,所以聪明的孕妈都会从饮食入手,严格控制体重,不过,怎么做到养胎不长肉呢?

孕期如何控制体重?养胎不长肉的方法

1、怀孕初期以均衡饮食为主

现代孕妈们几乎都偏重外食,均衡度不够,蔬菜、水果摄取量不足,因此要留意每日是否达到蔬菜三碟,每碟一百公克(一份约瓷碗半碗)、水果两份的摄取量(一份约女性拳头大小)。

2、怀孕中后期每日增加三百大卡的热量

三百大卡的热量大约一杯低脂牛奶、一份主食、一份水果、一两豆角肉蛋类,或者两份主食,一份低脂奶类,孕妈们可以将增加的热量当成餐间点心,以少量多餐的方式摄取,另外还要特别注意,水果糖分高因此热量也高,孕妈们要小心过了,怀孕期间每日最多三份。

3、运动保持愉悦心情

孕妈咪可选择温和的运动,让自己每天活动一下,本来没有运动习惯的孕妈咪,可以渐进式增加,从五至十分钟开始慢慢增加,散步、瑜珈、慢慢爬楼梯一天至少三十分钟,以不造成身体负担、运动伤害,既可消耗卡路里又可保持好心情为主。游泳则建议在怀孕十二周以后再开始。

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